Cómo usar la Calculadora de TDEE
Estime su Gasto Energético Diario Total (TDEE) para encontrar exactamente cuántas calorías quema su cuerpo todos los días.
Pasos
- Seleccione su sexo biológico.
- Ingrese su edad, altura y peso.
- Seleccione su nivel de actividad semanal actual en el menú desplegable.
- Vea instantáneamente sus calorías de mantenimiento, objetivos de pérdida/ganancia de peso y un desglose de macronutrientes.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora determina su TMB (utilizando la fórmula Mifflin-St Jeor por defecto) y la multiplica por un factor de actividad para darle su TDEE. También proporciona recomendaciones seguras de déficit/superávit calórico según sus objetivos.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
TMB son las calorías que quema en reposo solo para mantenerse con vida. TDEE incluye su TMB más las calorías que quema a través del movimiento físico y el ejercicio.
2. ¿Son exactas las proporciones de macronutrientes?
La herramienta proporciona proporciones iniciales estándar (como 30 % de proteínas / 40 % de carbohidratos / 30 % de grasas). Debe ajustarlos según sus preferencias dietéticas específicas o consejo médico.
3. ¿Por qué algunos objetivos de pérdida de peso están marcados como 'no recomendados'?
Por razones de seguridad, generalmente no se recomienda que los hombres coman menos de 1,500 calorías al día o las mujeres menos de 1,200 calorías sin supervisión médica. Si un objetivo de pérdida de peso pronunciada lo empuja por debajo de este límite, la herramienta se lo advierte.