حاسبة معدل الأيض الأساسي

كيفية استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

قم بتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي السعرات الحرارية اليومية للمحافظة على وزنك لمساعدتك في تخطيط نظامك الغذائي.

الخطوات

1. حدد جنسك البيولوجي.
2. أدخل عمرك وطولك ووزنك باستخدام نظام القياس المفضل لديك.
3. (اختياري) قم بتغيير صيغة BMR الأساسية باستخدام رمز "الإعدادات".
4. شاهد معدل الأيض الأساسي الخاص بك وإجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) بناءً على مستويات النشاط المختلفة على الفور.

حول هذه الأداة

تحسب هذه الأداة كمية الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. تعتمد بشكل افتراضي على معادلة Mifflin-St Jeor عالية الدقة ولكنها توفر أيضاً صيغتين Harris-Benedict و Katch-McArdle.

الأسئلة الشائعة

1. ما الفرق بين BMR و TDEE؟

BMR هو السعرات الحرارية التي تحرقها بمجرد وجودك في حالة راحة. يتضمن TDEE معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.

2. أي صيغة يجب أن أستخدمها؟

صيغة Mifflin-St Jeor هي الأكثر دقة لمعظم الناس. إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك الدقيقة، فإن Katch-McArdle هي الأكثر دقة.

3. هل يمكنني استخدام هذا لفقدان الوزن؟

نعم. من خلال معرفة TDEE الخاص بك، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أقل من TDEE الخاص بك) لفقدان الوزن بفعالية.