حاسبة شرب الماء

كيفية استخدام حاسبة كمية الماء

احسب هدف ترطيبك اليومي الدقيق بناءً على وزن جسمك والمناخ ومستوى النشاط.

الخطوات

أدخل وزن جسمك الحالي بالكيلوجرام أو الرطل.
حدد مدة التمرين اليومية والظروف المناخية المحلية.
(اختياري) حددي ما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، لأن هذا يزيد من احتياجات الماء.
اعرض على الفور كمية الماء اليومية الموصى بها، والمحولة إلى أكواب قياسية.

حول هذه الأداة

تستخدم هذه الحاسبة الإرشادات الطبية القياسية للترطيب (الأساس 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، مع التعديل الديناميكي لفقدان العرق أثناء التمرين والمناخات الحارة. وهي تطرح تلقائياً نسبة 20٪ المقدرة من الماء الذي تحصل عليه من الطعام، مما يمنحك هدفاً صافياً لـ "الشرب".

الأسئلة الشائعة

1. هل يُحسب الشاي أو القهوة ضمن هذا الهدف؟

نعم. على الرغم من كونها مدرات بول خفيفة، إلا أن الشاي والقهوة ومعظم المشروبات الأخرى لا تزال تساهم بشكل إيجابي في الترطيب اليومي العام.

2. لماذا الهدف أقل مما توقعت؟

تعطيك معظم الآلات الحاسبة "إجمالي الماء"، والذي يتضمن الماء من الطعام (مثل الفواكه والخضروات). تحسب هذه الأداة تحديداً كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها فعلياً.

3. هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟

نعم. يمكن أن يؤدي شرب كميات هائلة من الماء في فترة قصيرة إلى تسمم مائي (نقص صوديوم الدم). وزع استهلاكك بالتساوي على مدار اليوم.